1. Приседания:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, сгибая колени, и возвращайтесь в исходное положение.

2. Отжимания:

Лягте на пол лицом вниз, руки на ширине плеч. Поднимайте тело, сгибая и разгибая руки.

3. Планка:

Лягте на живот, поднимитесь на локтях и носках, держите тело в ровной линии.

4. Выпады:

Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь, сгибая оба колена. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

5. Скручивания:

Лягте на спину, согните колени. Поднимите верхнюю часть тела к коленям, напрягая пресс.

6. Мостик:

Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите бедра, образуя прямую линию от плеч до колен.

7. Подъемы на носки:

Встаньте на полупальцы и поднимите пятки, затем опуститесь обратно.

8. Упражнение «Супермен»:

Лягте на живот, поднимите одновременно руки и ноги, удерживая это положение несколько секунд.

9. Боковая планка:

Лягте на бок, опираясь на локоть, поднимите тело, удерживая его прямо.

10. Динамическая растяжка:

Делайте наклоны в стороны, потягивание рук вверх и круговые движения плечами.

Эти упражнения помогут поддерживать физическую активность и можно выполнять их в любом удобном месте.